Tag med på en lydrejse ind i den dybe afspænding.

Til smuk sphærisk lyd fra orientalske syngeskåle, ligger eller sidder du i ro og lytter og sanser.

Når disse særlige harmonier af toner og overtoner fylder rummet, kan du, hvilende og lyttende, bringes i en indre ro, der er som en meditativ tilstand.
Tanker, vejrtrækning og puls kan stilne og efterlade en helt særlig dyb afspændthed. Du lader op!

Syngeskåle er fascinerende “instrumenter”, der hver især har en helt unik lyd og ethos (karakter). Lyden tilhører ikke nødvendigvis det tonesystem, som vi kender fra kendt musik, men frembringer overtoner, der væver sig ind i hinanden og skaber forunderlige harmonier. Desuden frembringer syngeskålene vibration der kan mærkes, og som ræsonnerer med kroppen.

Du inviteres således til at lytte med krop og sind, lade tankerne stilne af og bare være. Måske finde ind til et sted i dig selv, hvor der er ro og harmoni.

Kom som du er!

Løft humøret med en sjov og anderledes yogapraksis.

Vi starter med en rolig og blid, dynamisk yogapraksis. Trækker vejret, lander i kroppen og giver slip på ugen der gik, tankemylderet og alt det der kedelige hverdagshejs.

Så tager vi de langstilkede glas frem, skænker op og skåler. Herfra fortsætter en helt klassisk yogatime.
Altså, med et champagneglas i hånden og en passende mængde fællesskål!

Kom som du er, vi har yogaudstyr, glas og bobler!

Velkommen til BREATHE. Dette er en in-person Workshop + 30 et dages online vejrtræknings program med Breath Coach Malene Vedel.

Er du klar til at blive en mere selvsikker ‘breather’?
Lær at trække vejret optimalt under træning, på arbejde og om natten, når du sover. Klar til at sige farvel til snorken, urolige nætter eller søvnige morgener? 

Har du meget på programmet? Så betyder det meget hvordan du trækker vejret. 
Møder du meget stress i din hverdag? Så har jeg nogle gode redskaber til dig til at skabe ro og balance.
Skal du præstere og være “på”? Ved simple vejrtræknings øvelser kan du øge fokus og en følelse af at være “klar i hovedet”.
Har du svært ved at finde ro og falde i svær om aftenen? Ved bevidst at regulere din vejrtrækning kan du hjælpe dit nervesystem til at blive klar til søvn. 

Så længe vi trækker vejret, er vi i live. Mange ting lærer vi i livet, ofte er viden om vejrtrækning ikke noget vi støder på, med mindre vi selv opsøger det. Så jeg vil skabe den mulighed for dig. Jeg er selv fuldstændig fascineret af hvordan vores vejrtrækning fungere og hvad vi selv kan gøre med simple øvelser, når vi har den rigtige viden. 

Dette er ikke en hurtig løsning eller en kur, men alt hvad du behøver at vide for at trække vejret bedre, skifte tankegang når du har brug for det, og forbedre din søvn.

Mange af os tror, at vi går rundt med en halv tank ilt og en lille lungekapacitet, når sandheden er det modsatte.

Hvor ofte hører vi en yogalærer understrege dybere og langsommere vejrtrækninger? Men hvor langsomt? Hvor dybt? Hvorfor?

De fleste af os går allerede rundt med en fuld tank ilt og bruger vores fulde lungekapacitet. Så hvorfor ser vi store fordele fra vejrtrækningsøvelser?

Jeg havde alle disse spørgsmål og bekymringer, selv efter at have været yogalærer i flere år. Uanset hvor jeg vendte mig hen, var viden der ikke. Så jeg besluttede at ændre det og komme til bunds i det hele.

Jeg vil have, at du føler som jeg gør nu, en selvsikker ‘breather’ med mulighed for at balancere mit nervesystem.
Give et ekstra skub af energi når der er brug for det, og samtidig finde ro og hvile.

Disse fordele kan opnås gennem regelmæssig vejrtræknings øvelser

• Reducer din stress og angst, både med det samme og på lang sigt
• Falde hurtigere i søvn og forbedre din søvnkvalitet
• Forbedre din fordøjelse ved at fremme en hvile- og fordøje-nervøs respons efter måltider
• Stabiliser dit humør og energiniveau for at undgå op- og nedture
• Sænk din puls og blodtryk på en sikker måde
• Berolig dine nerver før offentlige taler og svære samtaler
• Forbedre din koncentration og produktivitet

I denne workshop vil du lære:

• Intro til respirationssystemets og dets anatomi
• Fysiologien af  vejrtrækning og den luft, vi indånder
• CO2’s rolle i vores krop
• Vigtigheden af den rette O2- og CO2-niveauer
• Historien bag vejrtrækningsøvelser
• Videnskaben bag vejrtrækningsøvelser
• En nem og effektiv måde at bestemme vejrtrækningsøvelsers resultat
• De tre kategorier af vejrtrækninger
• Hjertets og lungernes sammenhæng og dets fordele
• Nervesystemets forbindelse til vejrtrækning
• Vejrtrækningens rolle for hjertekar-sundhed
• Du vil også lære Pranayama mudra, mulabandha og jaladabanda.

Denne workshop kommer med et bonus online program der indeholder mange timers guidede vejrtrækningsøvelser og bevægelse. Du får livstidsadgang til guidede klasser, der kombinerer åndedræt og bevægelse, samt daglige vejrtrækningsøvelser (kun 5-10 minutter) for at ændre dit sindstilstand og balancere dit nervesystem. Du får også guidede lyd-vejrtrækningsmeditationer, som du kan downloade og tage med dig. Jeg har endda optaget en guidet søvnmeditation, da natlig vejrtrækning er endnu vigtigere end dagsvejrtrækning.

Deltag og begynd at skifte stress til afslapning, frustration til fred og lad åndedrættet blive en del af at skabe et stærkt og modstandsdygtigt hjerte og hjerne.

Efter denne workshop vil du vide, hvordan du:

• Trækker vejret for at få energi
• Trækker vejret for at balancere dit nervesystem
• Trækker vejret for at blive rolig og klar til at sove
• Værktøjer til at forbedre søvn og minimere snorken
• Hvordan du balancerer dit nervesystem
• Respirationssystemets anatomi

Du vil også kende historien bag vejrtrækningsøvelser, hvad de har til formål at gøre og hvordan de tilbyder dybe fordele for vores sundhed og velvære.

Ved slutningen af denne masterclass er du en pro-breather og vil kunne dele så meget god information og meningsfulde øvelser med venner og familie.

Five to Thrive

Denne masterclass er en del af min Five To Thrive-Serie: 5 trin til at leve et sundere liv, føle dig stærk, fleksibel, balanceret og selvsikker. Brug den (lille) tid du har mest effektivt for at forbedre din sundhed, lykke og energiniveauer.

Nåede du ikke med første gang? Vi gør det igen så du også er up-to-date om smidighed

Velkommen til BLIV SMIDIG. Dette er en in-person Workshop + 30 et dages online smidigheds program med Stretch Coach Malene Vedel.

Oplever du at have stramme baglår? Stiv lænd? Låste hofter? Så kan jeg hjælpe dig.

Har du lyst til at øge din velvære og følelse af “plads” i kroppen – men er samtidig udfordret at, at der er meget du gerne vil og så du kun har meget lidt tid til træning? Så har jeg har et fedt input til effektivt at øge din smidighed.

Er du glad for at løbe? Styrke træne? Cykle? Svømme? Men har kun lidt fokus på udstræk og smidighed? Så har jeg noget du kunne bruge.

Er du glad for tennis? Eller fodbold? Håndbold? Og gerne vil bliver bedre? Så kan smidigheds-træning give dig nogle sports-fordele.

Er det besværligt at komme ned og sidde på gulvet eller op og stå igen? Har du lyst til at kunne bevæge dig mere frit og let? Så kom med.

Jeg har ikke en magisk fix-it-all creme MEN jeg har den viden der skal til at gøre smidighedstræning overskueligt og effektivt. 

Kom og nørd muskler, væv og nerve system, for at få en klar indsigt i hvordan vi bedst strækker ud og opnår store gavnlige resultater og milepæle indenfor smidighed.
Lær den nyeste videnskab om udstrækning og opdag praktiske metoder til at forbedre din smidighed der kan være med til at: reducere smerter fra spændinger, forbedre sportspræsentation og øge din følelse af velvære.

Uanset om du føler dig stiv eller ønsker at opnå større bevægelighed, vil denne workshop hjælpe dig med at frigøre din krops fulde potentiale.

Disse fordele kan opnås gennem regelmæssig smidighedstræning

• Reduceret risiko for skader
• Forbedret kropsholdning
• Øget bevægelsesfrihed
• Forbedret præstation i sport og træning
• Reduceret muskelspænding og stress
• Øget cirkulation
• Bedre søvnkvalitet
• Øget følelse af velvære

Kan jeg være for stiv til at begynde smidighedstræning?

Nej, smidighedstræning kan være gavnligt uanset krops type, alder profession og hobby. Alle øvelser kan tilpasses, og i praksis fokuserer vi på selve strækket og ikke på positionen. Der er faktisk ikke en endelig udtryk for de fleste øvelser, det er “strækket” vi søger. Om du er ny eller øvet, er du velkommen, og der vil være udfordringer og stræk for alle.

Hvor hurtigt vil jeg se forbedringer?

Med en daglig rutine på blot 15 minutter vil du se resultater inden for de første 30 dage. Efter 3 måneder vil du opleve en markant forbedring, og inden for det første år vil de fleste mennesker have nået 80% af deres maksimale bevægelsesområde.

Gør yoga dig fleksibel?

Ja og nej, yoga kan gøre dig fleksibel, men de fleste yogaøvelser udnytter, snarere end udvikler fleksibilitet.
Denne workshop er en indsigt i den mest effektive måde at blive mere smidig.

Kan alle blive ‘wow’-fleksible?

Hvad de fleste ville betragte som ekstrem fleksibilitet – splits, fuld lotus, hjulposition – er faktisk bare naturlig basal bevægelsesområde (bROM). Hvis du tvivler på dette, tilbring en eftermiddag med enhver seksårig, og du vil indse, at vi alle var naturligt fleksible, vi har bare mistet det.

Hvem er denne workshop for?

Alle niveauer af fleksibilitet kan være med og alle går videre i livet med viden og redskaber til at leve mere smidig efter workshoppen. Hver øvelse er rettet til den enkeltes behov, det er sikkert og sjovt at få et indblik og forståelse af hvor vi er og hvad vi kan. Dette er ikke en afslapendende afspændings træning eller restorative yoga. Denne praksis er en intensiv, udfordrende og dybdegående smidighedstræning, både fysisk og mentalt udfordrende.  Det er vigtigt at bemærke, at denne workshop ikke er egnet til gravide eller postnatale personer. Desuden frarådes det for personer, der for nylig har gennemgået kirurgi eller har haft en skade. Det er også vigtigt at nævne at denne form for udstrækning ikke bør ske før hård udholdenheds træning eller styrke træning.

Dagens Program:

• Velkommen
• 30 minutters Forelæsning
• 75 minutters Praksis
• 15 minutters Q&A

Introduktion

Ankom og bliv mødt af Malene, din guide og underviser. Der er tid til at finde ro og plads i lokalet. Der vil være en kort guidet intro og et kig på dagens program.

Forelæsning:

I forelæsningen vil du lære de tre principper for en succesfuld og effektiv strækpraksis. Vi vil tale anatomi bag udstrækning, hvilket væv vi ønsker at strække, og hvordan vi gør dette mest effektivt. Dette indebærer et kig på muskler, bindevæv og fascia. Vi vil også se på sikkerhed for led. Vi vil undersøge nervesystemets rolle i at blive mere fleksibel. Yderligere vil vi dykke ned i vigtigheden af ​​vejrtrækning og lære Breathe to Relax systemet. Vi vil se på forskellige stillinger og hvilke “holde tider” et udstræk kræver og hvorfor.

Praksis (75 min):

Oplev og mærk smidighedtræning. I denne del af workshoppen tager vi alt vi har lært med i bevægelserne og stillingerne. Der vil være en opvarmning efterfulgt af en række stillinger, nøje udvalgt til at strække hele kroppen. Igennem undervisnigen vil vi arbejde med krop, åndedræt og sind.

Q&A

Her vil der være tid til at få svar på dine spørgsmål. Det kan være specifikt om en bestemt del af din krop du ønsker at gøre mere smidig.Det kan også være spørgsmål, der er kommet i løbet af dagen.

Hvad vil du gå hjem med:

Efter workshoppen vil du gå hjem med en øget viden om udstrækning, så du føler dig selvsikker og klar til at strække ud hjemme også. Du vil gå hjem med et indblik i dine muskler og væv, og ikke mindst en fantastisk oplevelse. Du får et hæfte med hjem med noter fra dagens forelæsning. Du får også adgang til trænings videoer med fokus på, henholdvis, hamstring (baglår), hofter, ryg og skuldre. 

Om underviseren:

Malene, din underviser og skaberen bag denne workshop, er en erfaren yogalærer og smidighedsekspert med en passion for at hjælpe andre med at opdage deres krops potentiale, øge velvære, selvtillid og glæde samt at maximere Healthspan (lev sund og rask med mulighed for bevægelse og styrke længere). Malene har mere end 10 års uddannelse, træning, undervisningerfaring i yoga, åndedræt, anatomi, meditation, ayurveda og indisk filosofi, -historie og -kultur. Malene er udover yoga lærer også Stretch Coach og Breath Coach. Gennem sin omfattende viden og personlige erfaringer skaber Malene et trygt og støttende miljø. Hendes dynamiske tilgang og entusiasme for emnet gør hendes undervisning både informativ, up-beat og inspirerende.

BONUS:

• Adgang til 30 dages BLIV smidig program (15 minuter video 5 dage om ugen)
• Workshop Folder og alt materiale optaget så du kan  
• Recorded Guided Heart Coherence Meditation (Value DKK199)

Five to Thrive

Denne masterclass er en del af min Five To Thrive-Serie: 5 trin til at leve et sundere liv, føle dig stærk, fleksibel, balanceret og selvsikker.
Brug den (lille) tid du har mest effektivt for at forbedre din sundhed, lykke og energiniveauer.