Vil du have en krop der kan holde til livet?

En krop der kan bære dig, når du vil lege, løbe, løfte, nyde sex, grine, nyse, hoppe, danse og alt det andet fede livet byder på?

Så skal du lære at aktivere din kerne indefra!

Ok, jeg skal lige høre lidt mere:

Vi lever i en opbrudstid, hvor det ekstreme fokus på et ideelt ydre lige så stille krakelerer.
Vi har efterhånden lært, at slank ikke er lig med sund, at store bryster ikke er lig med lykke, at rynker ikke er farlige.
Vi er ikke i mål, men skridt for skridt flyttes fokus mod det der er vigtigt: livskvalitet.

Men. Selv om det ikke er afgørende for din livskvalitet hvordan din krop ser ud, er det afgørende hvordan den føles.
En bedragerisk krop, der svigter dig når du vil leve, er svær at elske.

Der kan selvfølgelig være mange ting der spiller ind i dit kropslige velbefindende. Og jeg er her ikke for at diagnosticere.
Dér har du brug for en (god) læge eller en GynObs fysioterapeut.

Men undersøgelser peger på, at mere end halvdelen af alle kvinder oplever stress-inkontinens på et tidspunkt i livet.
Der er ikke rigtig nogen pålidelige tal for hvor mange der døjer med gener som følge af nedsynkning i underlivet, for alt for mange kvinder får ikke den hjælp de burde. Enten fordi de selv undlader at søge hjælp – eller fordi sundhedsfaglige personer ikke er uddannet godt nok til at opdage problemet.

Som en slags fællesskabs-joke køber vi tisse-bind og laver skægge videoer på de sociale medier. Men det er jo ikke sjovt.
Det er en kæmpe begrænsning i livskvaliteten! Og du skal ikke finde dig i det*!

*Whenever you’re ready. Køb de bind der, og brug dem indtil du har overskud til at gøre noget ved det. Skam dig ikke over at livet nogle gange går så stærkt at man må prioritere. Bare vid, at der findes en løsning!

Om programmet

Online-programmet “Kvinde, kend din kerne” er skabt udfra et ønske om at klæde dig på til at tage ejerskab over din egen krop.

Det er ikke et quick-fix. Og du er ikke færdig, når du har gennemført programmet. Tværtimod, måske næsten. For arbejdet med din kerne er livslangt. Lige som
alt andet i din krop, forfalder den hvis du ikke bruger den.
Men med dét du lærer og træner her i programmet, bliver du i stand til nemt at flette kerne-træning ind i din hverdag.
Så du over tid får bygget dig selv op indefra. Får styrket vitale muskulaturer. Og lærer at vedligeholde det på den lange bane.

(Faktisk kan du også bruge programmet, hvis du er en mand. Eller et sted imellem. Der vil være enkelte fokuspunkter der ikke passer på en krop der ikke er biologisk født kvinde. Men langt det meste – både teori og træning – kan med fordel bruges af alle.)

Så, hvad handler det om?

Din kerne er en grundpille i din funktionelle krop – og den skal holdes ved lige.

Det, vi kalder kernen, er egentlig et samspil mellem bækkenbunden, transversus og diafragma – og en række bi-aktører.

Bækkenbunden er den muskelgruppe der rækker fra kønsbenet foran til halebenet bagtil. Bækkenbunden er i sin optimale tilstand saftig og elastisk – og den kan automatisk både åbne og lukke for urinrør, skede og endetarm ved behov. En sund bækkenbund hjælper også med at holde alle organerne i dit underliv på plads.

Transversus er den tværgående mavemuskel der løber omkring din bughule som en slags indvendigt korset. På midten, forti,l består transversus af bindevæv der fletter sig ind i muskelfibre i en glidende overgang. Det er bindevævet på midten der udvider sig under en graviditet – og det er bindevævets evne til at overføre kraft der er afgørende for at din transversus arbejder ordentligt.
Transversus spiller en stor rolle i at bære din krop (så det hele ikke hænger på lænd og rygsøjle), støtte dine organer og hjælpe din fordøjelse.

Diagfragma er din åndedrætsmuskel. Den sidder i bunden af din brystkasse og hænger uløseligt sammen med din vejrtrækning. Hvis diafragma er spændt eller stiv, kan du have svært ved at trække vejret ordentligt. Og hvis du ikke trækker vejret ordentlig bliver diafragma stiv og spændt.

Din kerne er aldrig stærkere end det svageste led, og det er derfor vigtigt at have fokus på alle 3 dele i den funktionelle træning. Og på alle de samarbejdspartnere kerne har omkring sig i kroppen.

Det får du

Med programmet “Kvinde, kend din kerne” får du en grundig introduktion til anatomi og teori om kernen.
Du får også en række relevante øvelser der inviterer dig til at lære din egen krop bedre at kende og giver dig konkrete redskaber til at mærke din progression.

Og så får du et træningsbibliotek, der er inddelt i niveauer – så du kan begynde forsigtigt og arbejde dig bedre og bedre til at koordinerer og kontrollere din kerne.

Dertil kommer en række øvelser der hjælper med at skabe plads, mobilitet og saftighed i og omkring kernen, så du optimerer dens arbejdsforhold.
Lidt lige som at det er sjovere at hakke løg med en skarp kniv, end en sløv.

Sidst men ikke mindst, har jeg sørget for at lave en træningsdagbog du kan downloade. Du kan vælge imellem én, hvor du selv udfylder de øvelser du vil sammensætte, eller én hvor du blot skal lave dét der står.

Resultatet

At opbygge en stærk kerne tager tid – og kræver vedholdenhed.
Du vil mærke en forskel i løbet af programmet. Men det er vigtigt at du forstår, at dit arbejde med kernen ikke er slut derefter.
Hvis du vil have en funktionel krop, skal du vedligeholde kernen resten af dit liv.

Men det du får med fra programmet, er en forståelse af og tillid til din egen krop.
Og redskaberne til at udføre den vedligeholdelse!

Du kan efterfølgende – måske allerede undervejs – implementere teknikkerne fra programmet i din øvrige træning, og ikke mindst i dine hverdagsbevægelser.
Programmet lærer dig ikke bare at træne kernen separat, men at indtænke kernen i alt hvad du foretager dig, så det bliver en naturlig del af dit bevægelsesmønster.

Hvem er programmet ikke for?

Dig, der leder efter et hurtig løsning. Den findes ikke. Du vil bare blive skuffet, så vent med at gå i gang til at du er klar til at blive ved.
Dig, der bare gerne vil have pulsen op og have ømme muskler. At træne kernen fra bunden, kræver ro, koncentration og langsommelighed, indtil teknikkerne sidder på rygraden. Du skal være villig til at starte fra begyndelsen, og være ærlig over for dig selv undervejs. Ellers komme progressionen ikke.

Det er heller ikke for dig, der har daglige smerter i underlivet – i hvert fald ikke før du har besøgt en GynObs fys. Al træning efter programmet er på eget ansvar. Jeg vil derfor inderligt anbefale dig, som har store gener i hverdagen, at få et personligt tjek hos en GynObs fys først. Du kan dog sagtens gå i gang med de indledende øvelser.

Programmet er til dig, der vil have kontrollen med din krop tilbage.
Dig, der er villig til at undersøge, lære og øve.
Det er til dig!

Få adgang

Vælg mellem et løbende medlemskab eller enkeltkøb, der gælder 1 år ad gangen.

Uanset hvad, får du adgang til:

• Teorien bag – anatomi i bækkenbund og kerne
• Startøvelser, så du kan finde ud af hvor du er henne og måle fremgang
• Daglige øvelser “Begynder”
• Daglige øvelser “I gang”
• Daglige øvelser “Øvet”
• Daglige øvelser for afspænding, stræk og hvile
• Træningsplan

NB! Vær opmærksom på at adgangen til videoerne altid er din personlige adgang!
Videoerne må ikke deles med andre, uden forudgående aftale.

Programmet